안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 관심을 가지고 계시는 건강한 주제를 가지고 왔는데요, 바로 ‘고혈압 낮추는 방법’에 대해 알아보고 운동과 좋은 음식까지 추천 드려 보려고 해요!
고혈압은 현대인의 적이라 할 수 있죠, 스트레스, 잘못된 식습관, 운동 부족 등 다양한 원인으로 인해 고혈압을 겪는 분들이 많아지고 있습니다. 그럼에도 불구하고 우리의 습관을 조금만 바꾼다면 혈압을 효과적으로 관리할 수 있다고 생각해요! 그럼 지금부터 고혈압 낮추는 방법에 대해 알려드릴게요.
운동으로 고혈압 낮추는 방법
운동은 우리의 혈압을 낮추는 데 있어서 아주 중요한 역할을 하는 거 아시나요? 꾸준한 운동은 심장이 더 효율적으로 혈액을 순환 시키도록 도와, 고혈압 낮추는 방법에 크게 기여하는데 어떤 운동이 쉽게 관리할 수 있는지 알려드릴게요.
걷기
매일 30분 이상 걷기를 실천하는 것은 고혈압을 낮추는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나 인데요! 관리를 위해 막상 피곤한 몸을 끌고 운동을 하려니 시작이 쉽지 않으실 거에요. 그럴 땐 평소 생활 일과 중 걷는 시간을 늘리는 것도 좋은데요.
예를 들어, 평소보다 계단을 더 이용하거나 출 퇴근시 한 두 정거장 정도는 걸어서 다니는 걸 추천드려요!
수영
수영은 저항을 이용한 전신 운동이에요!, 물 속에서의 활동은 혈압에 미치는 부담이 적고 관절에 부담이 줄어 일반적으로 걷기보다 좀 더 효과가 좋아요.
자전거 타기
걷기와 마찬가지로 자전거 타기도 너무 좋은 운동이에요, 고혈압인 분들은 심장의 혈류활동과 심장이 강해지는 운동이 좋은데요! 일반적인 헬스의 웨이트 보단 적당한 유산소 운동이 더 효과가 좋다고 알려져 있어요.
요가 및 명상
고혈압에 가장 안 좋은건 바로 스트레스인데요. 식습관 또한 고혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 하고 특히 요가와 명상은 스트레스를 줄이고 혈압을 안정시키는 데 도움을 주는데 아주 좋습니다.
고혈압에 좋은 음식 추천
식습관 또한 고혈압 낮추는 방법중에 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 해요. 특히 심장에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요한데 몇 가지 추천 음식을 소개해 드려볼게요.
채소와 과일
신선한 채소와 과일은 고혈압을 예방하는데 도움을 줍니다. 특히 비트, 시금치, 바나나, 오렌지 등은 혈압 관리에 좋은 음식으로 알려져 있어요!
전곡류
현미와 귀리, 퀴노아와 같은 전곡류는 심장 건강에 좋으며 혈압을 낮추는데 도움을 주기에 흰밥에 섞어서 드시는게 좋겠죠.
저 지방 유제품
저지방 우유나 요거트로 칼슘을 많이 챙기는게 좋아요, 혈압 관리에 도움이 되는 영양소에요! 우유도 저지방 우유로 드시고 플레인 요거트 위주로 드시면서 건강을 챙겨주세요. 저녁보단 아침에 드시는 걸 추천드려요.
포화 지방과 나트륨이 적은 음식
고혈압 관리를 위해선 피해야하는 음식들이 있는데 포화 지방과 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요해요, 가공식품과 인스턴트를 줄이고 가능하면 직접 요리를 해서 드시고 라면과 같이 나트륨이 많은 제품은 드시지 않는게 좋아요!
마무리 글
지금까지 고혈압 낮추는 방법과 운동 및 좋은 음식에 대해서 알려드렸는데요! 고혈압이라는 병은 상당히 위험한 병이지만 관리를 통해 점점 늦추거나 나아질 수 있는 병이에요. 건강한 생활과 습관을 유지하고 노력한다면 분명히 긍정적으로 변하실 거에요!
단순히 운동을 한다고 좋아지는게 아닌 전반적인 생활과 식습관까지 변경해서 꾸준히 관리를 해주셔야 재발을 하지 않겠죠. 제 글이 여러분에게 유용한 정보를 제공했길 바라고 건간한 생활을 이어가시면 좋겠습니다!.
