안녕하세요! 다이어트 쉽게하는 방법 “간헐적 단식 16:8 방법” 과 “커피는 먹어도 되는지” 제가 딱 정해드리려고 해요.
저는 기존 107키로에서 간헐적 단식 16:8 방법으로 약 25키로 정도 빼고 체중관리에 많은 도움을 받았는데 제 글을 보는 분들도 이 단식으로 다이어트 성공하시면 좋겠어요!
간헐적 단식 16:8 방법이 무엇인가요?
다들 다가오는 여름에 다이어트를 생각하는 분들이 많으시죠? 이 “간헐적 단식 16:8 방법”은 하루 24시간 중 16시간 단식 / 8시간 음식 섭취 방법으로 단식의 시간을 가지는 다이어트 방법이에요.
쉽게 말해서 하루 24시간 중 일정시간 공복 상태를 유지함으로써 몸에서 지방을 더 잘쓰는 상태를 만들고 신진대사를 올려 다이어트와 신진대사에 도움이 되기에 한창 유행하는 다이어트 단식 방법이에요.
간헐적 단식 16:8 방법의 효과
이 방법은 16시간 이라는 단식으로 체지방 감소와 체중 감량을 촉진하고, 공복 인슐린 수치를 낮춰주고 혈당까지 감소시켜 당뇨병 예방에 도움도 되서 개인적으로 저는 꾸준히 도움을 받는 다이어트 방식이에요.
✅혈당 및 인슐린 수치 개선
- 간헐적 단식은 공복 인슐린 수치를 최대31% 낮춤
- 혈당 3-6%까지 감소시켜서 당뇨병 예방에 도움이 됨
✅뇌 기능 향상 및 수명 여장
동물 연구에서는 간헐적 단식이 뇌 기능을 개선하고 수명을 연장하는 효과가 있다고 연구가 있는데요, 이 간헐적 단식 효과는 인간에게도 유사하게 나타날 가능성이 크다고 알려져 있어요.
다이어트를 위한 단식 시간!
“간헐적 단식 16:8 방법“으로 다이어트를 위해 단식 생각했다면 단식 시간과 섭취를 하는 시간을 정하는건 정말 중요한데요. 아래 다이어트 시 가장 많이하는 시간대를 말씀드릴게요.
✅오전 10시 ~ 오후 6시[식사] / 일반인 추천!
이 시간대는 아침을 좀 늦게 시작하고, 저녁을 일찍 끝내는 가장 기본적인 단식 시간대 인데요. 이미 많은 분들이 이 시간대를 선호하는데 이유는 아침에 커피나 간단한 음료로 시작하고 점심과 저녁을 비교적 평범한 시간대에 진행할 수 있기 때문이에요.
✅정오 12시 ~ 저녁 8시[식사] / 직장인 추천!!
이 시간 대는 대부분 직장인들이 많이 하시는데요! 보통 아침에 일어나 출근 후 점심 시간부터 시작를 한다고 생각하면 되는데요. 출근 준비로 시간이 촉박해 요즘은 아침은 걸르는 분들이 대부분이라 많이 하시는거 같아요.
이 시간대는 점심시간부터 퇴근 후 8시 까지 약간의 시간으로 간단한 끼니 시간이 생겨 업무가 많아도 여유롭게 마지막 식사를 챙길 수 있는 장점이 있고 잠자기 전에도 충분히 소화시간을 가질 수 있어요.
✅오후 1시 ~ 밤 9시[식사] / 커플 추천!!!
최대한 늦은 점심을 먹는 시간대에요. 이 시간대를 전 이용했는데요! 집에서 기다리는 가족이나 애인이 있다면 같이 식사를 할 수도 있고 업무가 늦게 끝나더라도 밤 9시 전까지만 적당한 식사를 챙겨 허기를 때울 수 있는 시간이에요.
하루 먹는 칼로리 계산하기
아무리 단식이라 해도 본인에게 맞는 하루 칼로리를 찾아서 식사시간내에 섭취를 해야하는데요! 아래 계산기를 눌러서 본인의 기초 칼로리 양을 확인하고 총 칼로리에서 500정도 빼고 그만큼 드시면 되세요.
간헐적 단식 할때 고려할 점
먼저 시간대를 정할땐 자신의 일상 생활 패턴에 맞게 가장 지킬 수 있는 시간대를 정하는게 좋아요. 일찍 일어나는 분들은 일찍 식사를 하는 것도 좋고 늦게 자는 사람은 저녁 늦게까지 식사시간을 가져가도 좋습니다.
다만 너무 과한 양을 늦은 시간까지 섭취한다면 장 건강이 안 좋아 질 수 있어요.. 가능하면 취침시간 2시간에서 3시간 전엔 식사를 마무리 해주세요!
자주 묻는 질문!
많은 분들이 자주 물어보는 질문 몇 가지를 모아 봤는데요.
- Q : 단식 시간에 ‘아메리카노’ 같은 음료는 먹어도 괜찮나요?
- A : 단식 시간엔 ‘물, 블랙커피 등 전혀 칼로리가 없는 음료는 상관 없지만 조금의 칼로리라도 있는 음료는 절대 안됩니다.
- Q : 단식 시간을 더 길게 가져가고 하루 한끼만 먹는거로 해도 되나요?
- A : 단기간의 다이어트 목적이라면 잠깐 유지하는건 추천드립니다만, 인간은 적응하는 동물이기에 16시간을 단식 기준으로 병행하면서 유지해주세요!
- Q : 식사 시간엔 뭘 먹어도 상관 없나요?
- A : 음식은 뭐든 상관 없습니다. 전 라면도 먹었어요. 하지만 자신이 다이어트가 목적이면 하루 섭취 칼로리양은 정해서 드셔야 다이어트가 되니 과식은 피해주세요.
- Q : 16시간 보다 적게 단식해도 될까요?
- A : 위에서 말했듯 자신의 생활패턴에 맞게 조절 하시면 되고 정답은 없지만 최소 12시간 이상은 진행하셔야 하고, 단식 패턴은 오래 유지하시는 걸 목적으로 진행하는데 좋은 몸매를 유지하고 성공 할 수 있어요!
마무리 글
지금까지 “간헐적 단식 16:8 방법과 다이어트 효과 극대화 시간”에 대해서 간단하게 말씀 드렸는데요. 몸매 관리 하시는분들이 다이어트를 할 때 가장 고민이 식단이라고 생각해요.
아무리 운동을 열심히 해도 먹는 것 때문에 다이어트가 안되고 건강한 사람이 되가는 저를 보면서 많이 고민이 많으실 건데, 저의 경우도 먹는 걸 좋아해서 이 단식 다이어트를 진행하면서 효과를 너무 많이 봤어요.
잠도 오히려 더 잘 오고 하다보니 더 아침에 피곤이 덜 한 것 같더라구요. 꼭 본인에게 맞는 간헐적 단식 방법을 찾아서 최소 2주이상 해보시면 좋겠어요^^
